Durante el paso de los años la Medicina ha evolucionado de manera exponencial, la industria farmacéutica ha hecho descubrimientos que ha permitido aumentar la esperanza de vida de los pacientes especialmente en las enfermedades infecciosas. Hoy en día es posible curar la Hepatitis C y lograr frenar el curso evolutivo de otras muchas enfermedades.
Por otro lado, ha aumentado el número de casos de enfermedades relacionadas con el sobrepeso, el tabaquismo y el estrés. Parece ser que los médicos han infravalorado la importancia de un estilo de vida saludable del paciente en el impacto de su salud ya que son fundamentales como tratamiento en múltiples enfermedades, para conseguir un bienestar tanto social como a nivel individual y además este estilo de vida saludable mantiene y mejora las funciones cognitivas.
En este artículo vamos a desgranar los 8 Consejos conocidos como los Cambios Terapéuticos en el estilo de vida (Therapeutic Lifestyle Changes) acuñados por el Dr Roger Walsh, Médico y Catedrático de la Universidad de California en Irvine, conocido por su investigación en el área del bienestar físico, social y espiritual.
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud física, mental y espiritual?
1. Ejercicio físico
“El ejercicio aeróbico es una herramienta saludable, económica e infrautilizada en el tratamiento de una variedad de enfermedades psiquiátricas” Harvard Mental Health Letter.
El ejercicio físico tiene utilidad como prevención y como terapia de la depresión, ansiedad, dolor crónico, adicciones y mejora la función cognitiva.
La mejora de la función cognitiva beneficia tanto a los niños que acuden a educación primaria en los cuales mejora su rendimiento académico, tanto como a los ancianos con demencia de Alzheimer, que retrasa la evolución de la enfermedad.
¿Qué tipos de ejercicio mejoran la actividad cognitiva de tu cerebro?
- El ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bicicleta) y el ejercicio con pesas, uno y otro tienen el mismo beneficio aunque su efecto es mayor si combinamos los dos tipos de ejercicios.
- Los beneficios del ejercicio son notables a partir del primer mes.
- Si seguimos con el hábito de hacer ejercicio, a partir de los seis meses el beneficio es mucho mayor.
- Las sesiones de ejercicio tienen que ser de 30 minutos o más. Mejora el estado de ánimo y el estado físico.
¿Cómo se inducen los beneficios del ejercicio en nuestro cuerpo?
A nivel neural se crea más vascularización tanto en el córtex y en el hipocampo.
En el aspecto fisiológico se secretan las endorfinas es la sensación conocida como “el subidón de los corredores”, después de hacer ejercicio tienes la sensación de estar como una nube, es una gran sensación de bienestar.
A nivel psicosomático, personas con gran estrés presentan altos niveles de tensión muscular en la zona de los trapecios y la espalda, tienen una “coraza muscular” que empeora su estado de ánimo. Por lo que es beneficioso estirar los músculos y terapias que disminuyen esta tensión como el masaje o la acupuntura que actúan a nivel miofascial.
También a nivel psicológico los pacientes mejorarían su capacidad física sintiéndose mejor con su cuerpo y sintiéndose más capaces de realizar tareas.
2. Nutrición
¿Cuál es la mejor dieta para nuestra mente y cerebro?
Hoy en día con la explosión de las dietas en Instagram: paleo, cetogénica, crudívora, vegana … no sabemos qué dieta nos conviene. Por eso te traemos 3 claves principales:
- Como principalmente frutas y vegetales de distintos colores “una dieta arco iris”
- Come algo pescado, es decir sigue una dieta principalmente vegetariana pescatariana. Por eso actualmente se recomienda tanto el aceite de pescado y la vitamina D.
- Evita ingerir demasiadas calorías, lo cual evita el sobrepeso y sus consecuencias en la salud.
3. Tiempo en la naturaleza
Vivimos en la era de estar rodeados de muros y separados de la naturaleza.
La luz artificial nos ha permitido trabajar por la noche imitando nuestro ciclos de trabajo diurnos. Hay una diferencia entre la luz artificial y la natural, la luz artificial nos provee de un espectro de la luz diferente al natural, con una baja intensidad de la luz. Esto afecta a nuestro ritmo circadiano (que nos diferencia el día de la noche), nuestro estado de ánimo y estado cognitivo.
Los avances tecnológicos nos han aportado ventajas y comodidades en nuestra vida diaria, pero también traen de la mano “tecnopatologías”:
- En la atención se ha hipotetizado la nueva aparición de enfermedades de déficit de atención adquirida (diferenciándose del déficit de atención hereditaria).
- Un declive en nuestro estado cognitivo debido a la multitarea que nos conducen nuestros ordenadores.
- Adicción a los móviles.
El “déficit de la naturaleza” puede aumentar el riesgo de padecer ansiedad y depresión, esto es debido a que se consume más tiempo con la televisión en casa, se reduce la interacción social y se tiene una poca exposición solar y en la naturaleza. Por lo que se recomienda que los profesionales sanitarios receten a los pacientes pasar tiempo en la naturaleza.
4. Relaciones interpersonales
Es el factor más importante, determinante de nuestra buena salud.
El número y la calidad de nuestras relaciones afectan a múltiples aspectos de nuestra salud tanto físicos como mentales.
En nuestra salud mental nos afecta a nuestra salud psicológica y por tanto a nuestra felicidad. Además influye en nuestra capacidad cognitiva e inteligencia.
Por otro lado, tiene influencia en la cantidad y gravedad de las enfermedades que padecemos. Y por tanto a largo plazo, a nuestra esperanza de vida.
Nuestro cerebro está diseñado para ser sociable, inexorablemente llevado a un enlace cerebro con cerebro cada vez que interactuamos con una persona. Este puente neural afecta al cerebro y al cuerpo. Nutrir nuestras relaciones interpersonales es universalmente reconocida como una característica que nos conduce a la buena vida. Daniel Goleman “Inteligencia Social”
¿Qué es lo que implican las relaciones en clínica?
- Una buena relación con el paciente es esencial en la psicoterapia, pacientes que tienen una estrecha relación con su terapeuta tienen ⅓ de obtener mejores resultados en su curación.
- Además el objetivo central de la psicoterapia es mejorar las relaciones interpersonales y mejorar las habilidades de relacionarnos con la gente.
- Por último, es necesario mejorar la calidad de las relaciones interpersonales ya que los últimos resultados que se muestran indican está creciendo el aislamiento social la gente tiene menos amigos íntimos, disminuye el capital social y por tanto, tendrá consecuencias para la salud del paciente a nivel individual y será un problema para la salud pública.
Aquí tienes 4 de los 8 tips tendrías que cumplir para mejorar tu salud y bienestar, puedes ir adaptándolos ya en tu vida, dentro de unos días te presentaremos la segunda parte del artículo. Cada acción cuenta en el cuidado de tu salud, ¿y tú qué haces cada día para cuidar tu salud? Coméntanos.
Fuente:
- Página web personal: https://drrogerwalsh.com/
- Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Roger_Walsh
- http://editorialkairos.com/autores/walsh-roger
Imágenes
- Infografía de los 8 tips de creación propia por la Dra Isabel Wang Zhu.
- Árbol majestuoso. Photo by niko photos on Unsplash
Me han gustado muchísimo los tips .Nos olvidamos de cosas simple que no cuestan nada y perseguimos tendencias que nos cuesta tiempo dinero y salud.
Gracias por dedicarle tiempo al cuidado de la salud y a la Medicina Tradicional China.
nº 9