Si alguna vez has intentado dejar de fumar, seguramente se te habrán aparecido en el proceso una serie de síntomas molestos que te hacen más difícil dejar de fumar, el conjunto de estos síntomas conforma el síndrome de abstinencia a la nicotina el cual clínicamente se manifiesta con aumento del apetito y peso, disforia/depresión, insomnio, irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse…etc aparece en su pico máximo al tercer día de no fumar y está presente durante un mes.
Existe una gran variedad de métodos para dejar de fumar aunque la recomendación basada en la evidencia sugiere que el dejar de fumar esté controlado por supervisión médica ya que en este caso sí que se podría controlar los síntomas que aparecen durante la abstinencia al tabaco.
Lo recomendable es el acompañamiento de un profesional que tenga un amplio conocimiento y experiencia en este campo. Si alguien te dice que consigue unos resultados milagrosos, es falso.
Dejar de fumar no es tan fácil, pueden haber recaídas en momentos de estrés y se pasa muy mal. Por eso con la ayuda del médico, psicólogo o acupunturista todos ellos te pueden ayudar a manejar todos los síntomas que pueden aparecer.
Además, hay algunas acciones que te vamos a presentar en este artículo que te pueden ayudar a un mejor manejo de los síntomas, esto es tan importante como el seguimiento del médico, digamos que son como los deberes del paciente/ futuro exfumador. Recordemos que la salud es de cada uno y tenemos que hacernos responsables de nuestras decisiones sobre nuestra propia salud. Aquí te dejo con las recomendaciones:
Haz ejercicio ligero
El fumar nos aporta nuestra dosis diaria de nicotina, el cual es un estimulante cerebral por así decirlo haría función de antidepresivo. Por lo que al quitarlo aparecen síntomas de nerviosismo, ansiedad, irritabilidad. Nuestra forma de controlar la ansiedad debe ser retirarnos de estímulos estresantes o intentar minimizarlos.
Por otra parte podemos aumentar nuestras endorfinas u hormonas de la felicidad haciendo un poco de ejercicio: correr, caminar, natación u otro ejercicio.
Medita
Es importante un entrenamiento tanto de nuestro cuerpo físico como de nuestra mente. La meditación es una de las actividades más recomendables que puedes ir entrenando.
Se empieza de forma muy sencilla. Nos sentamos de manera cómoda en una silla o con las piernas cruzadas en una alfombra. Escogemos un lugar tranquilo. Realizamos respiraciones lentas y profundas, y nos fijamos en las sensaciones que se producen en nuestro cuerpo. Basta con 5 minutos al día, para mejorar en nuestro nivel de estrés y hacernos más conscientes de los que pasa en nuestro alrededor. .
Realiza una dieta equilibrada rica en vegetales y fibra
Después de la retirada de la nicotina debido a factores de ansiedad tendemos a comer más y a optar a por alimentos dulces y procesados los cuales nos hacen engordar y pueden sentarnos mal. Pueden provocar estreñimiento, aumento de gases, digestiones lentas.
Para evitarlo es necesario tener preparada una dieta rica en vegetales y alimentos ricos en fibra, además de complementar la dieta con frutos secos para saciarlos y prevenir el hambre que también suele ser una manera de compensar el gesto de fumar.
Además, es conocida a nivel popular la propiedad del tabaco que estimula el tránsito intestinal, te da ganas de ir al baño. Cuando lo dejas puede aparecer mayor dificultad para ir al baño, por lo que la recomendación de la dieta rica en fibra es adecuada, además de acompañarla bebiendo más agua. Si aun así te cuesta puedes tomar semillas de lino dorado o incluso chía.
Las semillas de chía se pueden compra en Mercadona o supermercados ecológicos en bolsitas. La prepraración es coger la chía con una cucharadita de café y mezclarla con un vaso de agua, dejarla reposar durante unas 2 horas hasta que tenga una consistencia gelatinosa y beberse el vaso.
Duerme bien
El insomnio puede aparecer en algunas personas que tengan un gran alto estrés. Por eso es importante cumplir una serie de pautas para mejorar la calidad del sueño. Importante hacer ejercicio, cenar dos horas antes de acostarse, evitar el uso de móviles y pantallas justo antes de dormir, irse a dormir de las 11 a las 12h. En los casos más resistentes se puede utilizar la melatonina para inducir el sueño.
Anuncia tu propósito para dejar de fumar
Tenemos que dejar de fumar con una clara planificación y por tanto en nuestro proceso para dejar de fumar es preciso un gran apoyo de familiares y amigos. Esto es así porque necesitamos de la aprobación social, ya que vamos a anunciar nuestro propósito estaremos más motivados ha seguir con el hábito para no defraudar a nuestros conocidos.
En otros artículos de nuestro blog escribo más artículos que pueden ser útiles si quieres dejar de fumar. Ofrecemos servicios para dejar de fumar con acupuntura, si quieres saber más escríbenos en la sección pida cita.
Si te ha quedado alguna duda escríbenos en los comentarios.
Fuente:
- CDC Consejos para dejar de fumar. https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/spanish/dejar-fumar/index.html
- Mayo Clinic. Dependencia de la nicotina, síntomas y causas. Web: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/nicotine-dependence/symptoms-causes/syc-20351584
Imagen:
Patio: Photo by Toms Rīts on Unsplash
Mujer durmiendo: Photo by Zohre Nemati on Unsplash
Mujer meditando: Photo by Dingzeyu Li on Unsplash
